为什么是“5 分钟”
城市的急救响应时间通常在 10-15 分钟，郊野户外则更长。从医疗专业人士处得到的最一致建议是：在专业救援抵达前的”空白 5 分钟”内，旁观者能否进行正确处置，决定了伤者的最终结局。下面这五条，按”现场最常见”与”5 分钟内可完成”两个原则挑选。
一、扭伤与拉伤：POLICE 原则替代 RICE
过去的”RICE 冰敷休息”被更新为”POLICE”：Protection（保护患处）、Optimal Loading（适度负荷）、Ice（冷敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）。关键变化是强调”适度负荷”——完全不动反而会让关节僵硬、组织修复变慢。冷敷每次 15-20 分钟，每小时一次，加压用弹力绷带从远端向近端包扎，抬高要高于心脏水平。
二、蜂蜇与蚊虫叮咬：先拔刺再抗敏
蜂蜇先看是否有毒针残留——用银行卡刮出，而不是用镊子拔（避免挤破毒囊加重注入）。然后冷敷减缓毒素扩散，涂炉甘石洗剂止痒。出现口唇肿胀、呼吸困难、声音嘶哑等全身反应，立刻视为过敏性休克前兆，呼叫急救并尽量让伤者平卧、抬高下肢。
三、擦伤与割伤：清水优于酒精
浅表擦伤最有效的清创方式是大量洁净流水冲洗 5 分钟以上。碘伏、酒精更适合伤口周围皮肤消毒，而不是直接倒在开放性伤口上。深度超过 0.5 厘米、长度超过 1 厘米、出血无法在 10 分钟内按压止住的伤口，需要在清洁后加压包扎并尽快就医评估是否缝合。
四、中暑：先降温，再喝水
轻度中暑（头晕、面色潮红）应立刻转移到阴凉处，解开衣领，用湿毛巾擦拭颈部、腋下、腹股沟这些大血管区域，让身体主动散热。电解质水或稀释盐水优于纯净水。过冷的水会让胃痉挛，反而加重不适。
五、过敏与哮喘急性发作：协助用药
遇到有既往过敏或哮喘史的同伴突发呼吸困难，第一时间协助使用随身携带的沙丁胺醇吸入剂（4-8 喷，间隔 20 分钟可重复），并拨打急救。如果出现意识模糊或说不出完整句子，意味着已经进入危重状态。
